ダイエット方法 運動

ウォーキングは、ダイエット方法としての運動のなかで、
もっともポピュラーな方法です。

ウォーキングは、何も考えずに歩けばいいというわけではありません。

痩せる方法として効率的に行うためには、
歩く時のフォームに気をつけなければいけません。

正しい効果を得るためのウォーキングのポイントとしては、

★10mくらい先に目線をやり、頭の位置を安定させる
★背筋を伸ばして、頭からつま先までがまっすぐ線でつながっているイメージ
★体の力は抜いて、広めの歩幅で歩く
★腕を体に対して直角になるように大きく振りながら歩く
★かかとでしっかりと踏み込み、つま先で蹴って歩く

しっかり足で地面を踏んで、歩くことで、ダイエットの効果が得られます。

腕を大きく振れば、自然に足も前に出ます。
そうすることで、歩く速度もはやくなります。

脚全体を使っているため、脚を引き締める効果もあります。

姿勢よくウォーキングすることで、体の中の血液の流れもよくなります。

ウォーキングの頻度は、毎日実践するのが効果的です。

毎日行うのがむずかしい場合には、
最低でも一週間に、2回は歩くようにしたいものです。

一回あたりのウォーキング時間は、30分~60分くらいがよいです。
無理せず続けやすい時間にしましょう。

仮に、30分未満だったとしても効果がないわけではありません。

また、ウォーキングは、飽きやすいという大きなデメリットがあります。

飽きないように、歩くコースを変える、音楽を聴きながら歩くなど、
随時、続けられる工夫をしていきましょう。

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット 方法 運動 ウォーキング

ダイエット方法 食事

食事法だけに限らないですが、
ダイエットを成功するための秘訣をご紹介します(・∀・)b

01: 自分で食事を用意する
02: 推奨された量を知る
03: よい食べ物、悪い食べ物を知る
04: 食物繊維を積極的にとる
05: タンパク質も忘れずにとる
06: パンを食べない
07: ドレッシングはNG!
08: 空腹時間をなるべく作らない
09: 一日3食より一日5食
10: 朝食は絶対、抜かない
11: 健康にいい「おやつ」を食べる
12: おやつの時間を決めておく
13: お菓子の買い置きはダメ!
14: デザートは食べてもいいんです(・∀・)b
15: デザートを誰かと分けて食べる
16: ゆっくりよく噛んで食べる
17: ダイエットのお休みの日を作る
18: 健康によいものに少しづつ変えていく
19: ソーダ(コーラ)は飲まない
20: お腹が空いたら水を飲みましょう
21: 食事の前に水を飲む
22: 食後にはコーヒーを飲む
23: 歩く習慣を身にをつける
24: 階段を上る習慣を身につける
25: とにかく、動く
26: パーソナルトレーナーをつける
27: 健康志向でポジティブな人と接するようにする
28: ダイエット仲間を見つける
29: 毎日エクササイズをする
30: 毎朝の有酸素運動は効果的
31: エクササイズDVDなどを積極的に利用する
32: 踊る、、、のもあり♪
33: さまざまなダイエットプランを作ってみる
34: 移動手段は、歩くか、自転車
35: 呼吸を忘れないように
36: エクササイズの後は休みましょう
37: スーパーの真ん中のお菓子コーナーは要注意
38: ストレス解消のためには絶対に食べない
39: テレビをみながらのながら食べはダメ!
40: 食事中と食後はテレビを消しておきましょう
41: 少人数で食べましょう
42: 日記をつけましょう
43: なぜ痩せたいのかのリストを作りましょう
44: 失敗を認めましょう
45: 週末に予定を作りましょう
46: 暇を作らない
47: 自分の身体の声をじっくり聞きましょう
48: ストレスを極力減らすようにしましょう
49: 十分な睡眠をとりましょう
50: モチベーションを維持する
51: 目標になる人をみつけましょう
52: ダイエット系の雑誌や本を読みましょう
53: 自分のカラダの写真を撮るのもいい
54: 現実的になりましょう
55: 体型を測りましょう
56: 体重を測るのをやめる(筋トレをしている場合)
57: スポーツ用の服を買いましょう
58: ひとつ小さいサイズの服を買う
59: ご褒美を自分にあげましょう
60: ネガティブにならないようにしましょう
61: 諦めない!
62: 恋をする・・・

すべてを実践する必要はありませんが、取り入れられるものは、積極的に取り入れてみましょう。

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット方法 書籍

自分が実践して成果があったのが、書籍によるダイエットです。

本を読むだけで実践しなければ
当然、体重が減ることはありませんがw

自分はこの本を読んで、「これならできそうだな♪」
と思い、

実践したら、
一週間ぐらいで成果が出始め、2キロほど体重を減らすことができました。

また、体重減少以外にも、
日中に眠くならない、肌の調子がよくなったなどの効果も出始めてます。

おすすめです♪

「食うな」「動くな」「寝てろ」。イヌでもネコでも知っている“医者いらずの治し方【3日食べなきゃ、7割治る!/船瀬俊介】

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